과민성대장증후군 원인과 증상 그리고 예방법

과민성대장증후군 원인과 증상 그리고 예방법까지

 

혹시 일상 속 갑자기 찾아오는 복통으로 당황했던 경험은 누구나 한 번쯤은 있으실 것 같습니다.

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특히 매운 음식을 먹은 후나 스트레스를 많이 받은 날이나 긴장감이 높은 날에 이런 증상이 나타날 확률이 높은데요.

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대부분 화장실을 갔다 오면 불편감이 줄어들다 보니 가볍게 넘기시는 분들이 많습니다.

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하지만 이런 상황이 반복된다면 단순 일회성 문제가 아닌 "과민성대장증후군"의 신호일 수 있습니다.

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과민성대장증후군은?

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과민성대장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 구조적 이상 없이 복통, 설사, 변비 등의 장 기능 장애가 반복적으로 발생하는 질환입니다.

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정서적인 스트레스의 누적 혹은 잘못된 식습관, 지속적인 과로 등으로 자율 신경계에 이상이 발생하면 과민성대장증후군이 나타날 수 있습니다.

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과민성대장 증후군은 아무렇지 않던 배가 중요한 순간 아프기도 하고 화장실에 가고 싶은 마음이 자주 들어 일상생활에

지장을 주기도 합니다.

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✅ 장내 미생물 불균형 : 장내 유익균과 유해균의 불균형

✅ 장 운동 이상 : 장이 너무 빠르게 움직이면 설사, 너무 느리면 변비 발생

✅ 신경계 과민 반응 : 장과 뇌의 신경 연결 이상으로 인해 작은 자극에도 예민하게 반응

✅ 스트레스 & 불안 : 정신적 스트레스가 장의 운동과 민감도에 영향을 줌

✅ 음식 민감도 : 특정 음식(카페인, 유제품, 매운 음식, 밀가루 등)이 증상을 유발

✅ 호르몬 변화 : 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 증상이 악화되기도 함

 

 

과민성대장증후군의 유형과 증상

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과민성대장증후군은 크게 4가지 유형으로 분류할 수 있는데요.

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설사 및 변비 등 위장 관련 증상이 모두 나타날 수 있습니다.

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<과민성대장증후군의 유형 및 주 증상>

복통 & 복부 불편감이 있고  배가 아프거나 더부룩함

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변비형 (IBS-C)

- 만성 복통과 변비로 인해 팽만감을 동반, 배변 횟수 감소, 단단한 변

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설사형 (IBS-D)

- 갑작스러운 통증과 함께 잔변감이 느껴짐, 갑작스러운 묽은 변, 화장실 급하게 찾음

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교대형 (IBS-M)

- 변비형과 설사가 교대로 나타나며 극심한 복통을 동반

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가스형

- 가스가 가득 차 아랫배가부풀고 복통 동반, 트림이나 방귀가 잦아짐

 

장기간 지속되며, 배변 후 증상이 완화되는 경향이 있음

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이때 과민성대장증후군은 염증이 없더라도 장내가 민감하게 반응합니다.

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따라서 증상을 방치할 경우 더 악화될 수 있기에 주의하셔야 합니다.

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과민성대장증후군 예방법

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그리고 이러한 과민성 대장 증후군은 일상 속 습관이 비교적 많은 영향을 줍니다.

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그렇기에 평소 증상을 완화하고 예방하기 위한 습관을 형성해 주셔야 합니다.

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• 규칙적인 식사습관 :

식사를 거르지 않고 규칙적으로 섭취하는 것이 필요하며 급하게 먹거나 과식하지 않고 천천히 씹어 먹는 습관을 들여주셔야 합니다.

🍏 식이섬유 섭취 → 변비형이면 수용성 섬유소(귀리, 바나나) 섭취

🍞 과민 반응 음식 피하기 → 유제품, 기름진 음식, 카페인, 인공감미료 줄이기

💧 충분한 수분 섭취 → 하루 1.5~2L 이상 물 마시기

🚫 과음 & 카페인 제한 → 커피, 술, 탄산음료 줄이기

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• 스트레스 관리 :

스트레스는 과민성 대장 증후군을 악화시키는 주원인에 해당합니다.

그렇기에 적절한 활동을 통해 스트레스를 줄여주셔야 합니다.

🧘‍♂️ 규칙적인 운동 → 가벼운 걷기, 요가, 명상 추천

😌 충분한 휴식 → 스트레스가 장을 자극하므로 심리적 안정 필요

💤 규칙적인 수면 → 수면 부족은 장 건강에 악영향

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• 식단 조절:

기름진 음식, 자극적인 음식 및 카페인, 알코올 섭취를 자제하고 식이섬유가 풍부한 음식을 드셔야 합니다.

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상태에 따라 특정 음식이 증상을 유발할 수 있기에 본인에게 적합한 음식을 찾으셔야 합니다.

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• 적절한 운동:

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규칙적인 운동은 장의 운동성을 개선하고 스트레스를 줄여줍니다.

​걷기와 가벼운 조깅 스트레칭 등 몸에 부담을 주지 않는 운동이 도움이 됩니다.

 

 

치료법은?

🔹 약물 치료 : 증상에 따라 지사제, 완화제, 장운동 조절제, 항우울제 등이 처방됨

🔹 인지행동치료 : 심리적 요인이 크므로 상담 치료가 도움이 될 수 있음

🔹 FODMAP 식단 조절 : 장에서 발효되기 쉬운 음식(양파, 마늘, 밀가루 등)을 줄이는 저포드맵 식단

➡️ 증상이 지속되거나 일상생활에 지장이 크다면 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

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