하지정맥류 예방방법

하지정맥류 예방방법

■ 오랫동안 앉아서 하는 일을 가급적 피하며, 앉아 있더라도 가급적 다리를 꼬지 않습니다.

■ 적정 체중을 유지하는 것이 좋으며 비만한 분은 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

■ 허리, 엉덩이, 허벅지 부위가 너무 조이는 옷이나 내의를 피합니다.

■ 너무 오래 서 있지 말며 장시간 서있는 경우 매 2~3분마다 교대로 한쪽 다리를 올렸다 내리는 운동을 하는 것이 좋습니다.

■ 너무 뜨거운 곳에서의 장시간 노출은 되도록 삼가는 것이 좋습니다.

■ 규칙적인 운동은 매우 좋으며 특히 가볍게 걷는 운동이나 수영은 다리근력과 정맥을 강화하며 수시로 다리를 들어 올려주거나, 자주 구부리거나 펴기, 돌리기 등의 운동을 하는 것은 정맥혈의 순환을 도와줍니다.

■ 낮에 활동시에 특수 제작된 고탄력 스타킹을 신는 것이 좋습니다.

■ 소금 섭취를 줄이며, 섬유소가 많은 곡물, 신선한 야채 또는 과일 등의 섭취로 변비예방에 힘쓰는 것이 좋습니다.

■ 밤에 잘때 다리를 심장보다 높게 해주면 정맥혈의 순환이 잘되어 정맥류 예방에도 도움이 됩니다.

 

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